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폭염대비 행동요령 및 열대야 불면증 예방수칙 상세내용
- 제목
- 폭염대비 행동요령 및 열대야 불면증 예방수칙
- 관련링크
- 등록일2004-08-02 15:45:40
- 작성자 치수방재과 [ admin ☎ ]
- 내용
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;;폭염대비 행동요령>>
□ 균형잡힌 식사와 충분한 물 섭취
· 무탄산, 무알코올, 무카페인 음료 섭취
· 술이나 알코올 함유 음료수 등은 가급적 삼가
· 신선한 야채와 과일 섭취
· 고기는 적은 양으로 자주(다량 섭취는 신체가 소화를 돕기 위해 내적인
열을 증가시키는 원인이 될 수 있음)
· 전통적인 한방차 등을 통해 더위 극복(오미자차, 곽향, 대추차, 쑥차,
둥굴레차, 매실, 박하잎차, 생맥산, 황기차 등)
□ 외출시 착용 의복
· 가능한 몸을 가리도록 하고 헐렁하고 얇은 옷을 입도록 함(삼베, 모시 등)
· 가볍고 밝은 색의 옷이 열을 반사하고 몸의 체온을 유지시켜 주며 넓은 챙이
있는 모자를 써서 얼굴과 머리 보호
□ 온도가 높아지는 오전 10시～오후 3시에는 야외활동 삼가
· 천천히 걷고 격렬한 활동 자제
· 외출시 햇빛, 자외선 차단 로션 사용
□ 에너지 과소비에 의한 정전대비
· 평상시 실내온도 26～28℃ 유지로 에너지 절약과 비상시 무더위 적응
(밖의 온도와 5℃이상 차이나면 건강에 해로움)
· 창문에 커튼이나 천 등을 이용, 직사광선 차단(80%까지 열을 줄여주는
효과 있음)
· 정전대비 손전등, 비상 식음료, 부채 등 마련(촛불은 화재의 원인이 될
수 있으므로 사용 지양)
· 정전시 주요 뉴스를 청취할 수 있도록 휴대용 라디오 준비
□ 기 타
· 갑자기 찬물로 샤워하거나 준비없이 물에 들어가는 일을 삼가하여
심장마비 예방
;;열대야 불면증 예방수칙>>
□ 일반성인
· 자고 일어나는 시간을 일정하게 하고, 전날 밤을 설쳤더라도 낮잠을
오래 자지 않아야 함
· 과식은 피하고 수분도 너무 많이 섭취하지는 말아야 하며, 우유한잔
정도로 가볍게 배를 채워 줌
· 커피와 홍차 등 카페인 함유 음료와 과음은 지양
· 숙면에는 찬물 샤워보다는 미지근한 물이 좋음
· 공포영화를 보거나 장시간 컴퓨터 게임을 하지 않아야 함
· 늦은 시간 과다한 운동은 숙면을 방해하므로 최소한 3시간 전에 가볍게
하는 것이 좋음
· 에어컨이나 선풍기를 밤새 켜지 않도록 함
□ 아이들
· 아침엔 온 가족이 같이 생활을 시작함으로써 아이도 자연스럽게 깰
수 있도록 유도하고, 낮잠시간을 더욱 규칙적으로 유지함
· 낮 시간에는 아이가 무리하지 않는 범위 내에서 활발하게 움직일 수
있는 시간을 충분히 가져 피곤함으로 밤 잠을 잘 자게 함
· 실내 환경을 조용하고 쾌적하게 만들어 편안한 수면상태 유지
· 에어컨을 1시간 이상 가동하면 실내 습도가 내려가 감기에 걸리기
쉬우므로 50분 정도 틀고 10분 정도는 환기를 시켜 줌
· 취침 1시간 전까지 바깥에서 더위를 식히며 산책을 하는 것은 괜찮지만
취침 직전까지 야외에 머물면 오히려 숙면을 방해함
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- 2022-05-11